pompki i biceps

[...] Trenuje kickboxing. Celem moich ćwiczeń na siłowni jest zwiększenie siły i troche masy :) Moje dane Wiek-17 lat Staż-od 7 miechów (duze przerwy) Max klata - 70 kg Max barki - 50 kg Max przysiad ze sztangą-94 kg Max pompki - 63 Waga- 68 kg biceps - 35 cm klata ok 100 :) Za dobre i ciekawe plany Oczywiście SOGI ;D Pozdrawiam i z góry dziękuje

Witam chciał bym ładnie Ciało(Mięśnie brzucha, Biceps.itp) jakie ćwiczenia wykonywać i w jaki sposób macie jakieś pomysły ? 186 wzrostu , 70kg.. Brzuszki ? Pompki ? I jeśli tak to jak ? Dziękuje za odpowiedz z góry pozdrawiam :) Zmieniony przez - pawel2114 w dniu 2008-10-03 21:35:57

[...] siebie, chce trzymac dietę na masę, tzn jesc 5 raz dziennie wedlug wskazan z internetu itd itp, do tego podciagam sie na drążku co 2 dzien, tzn robie tak.. 10x drązek, 10x pompki + 10x hantla na biceps lewa reka plus prawa i do tego gainer 6000 na godzine przed treningiem i do tego rano jedna dawka i wieczorem co daje 3 na dzien. czy to jest [...]

[...] ale nie miał czasu ułożyć mi na klatę pomógłby ktoś? Myślałem nad : - Ławka prosta 12/12/10 - Skośna 12/12/10 - Wyciskanie hantli 12/10/10 - Wyciskanie na maszynie 10/10 -pompki 30-50 -Młotek 12/12/10 - podnoszenie sztangi podchwytem 12/12/10 - podnoszenie hantli 12/12/10 - nie pamiętam jak to się nazywa coś takiego jak mlotek tylko tą dłoń [...]

Witam, Ćwiczyłem kiedyś 2 lata, miałem długą przerwę spowodowaną różnymi czynnikami, m. in poważna kontuzja stawu skokowego. Teraz wróciłem i ćwiczę planem FBW: A: Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na barki 3s B: Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 3s Pompki na poręczach 3s Unoszenie sztangi [...]

[...] na kreatynie OMC, brałem takze duzo masówki, teraz nitorbolon.Robiłem 2 razy armagedon , ale ze wzgledu na przetrenowanie odpusciłem na 3 tyg i wykonywałem tylko wieczorami pompki i drązek.Michail polecił mi trening " Robimy forme na lato" połączyłem z nitro i jak narazie przyrostów (szczegołnie o biceps mi chodzi) nie widze.Dbam o dostarczenie [...]

[...] treningach. Wzrost 175 waga 71. Na początek chciałem przerobić swoją masę tłuszczową i trochę jej zgubić. Od kilku dni biegam po kilka kilometrów dziennie i ćwiczę w domu np pompki, brzuski, ćwiczenia na biceps i ramiona z gryfem łamanym. Stosuje kilka suplementów. Przed bieganiem spalacz QNT Stack Force, przed treningiem siłowym kreatyna CM3 [...]

Gram w koszykówke od Maja tego roku razem z kolegami i staje sie coraz lepszy ale brakuje mi troche siły oraz wyskoku. Chciałbym troche nabrać siły wiec zapytałem kolege i powiedział mi żebym zaczął trenować proste ćwiczenia w taki oto sposób: *Pompki - 3 serie *Przysiady - 3 serie *Wyciskanie na Biceps Hantlami - 3 serie *Wspięcia na palce - 3 [...]

mam pytanie ,czy taki plan treningowy jest dla mnie dobry?? mam 12 lat 163cmi cwicze od 14 miechów pompki 3x8-10 brzuszki 3x10 nozyce 2x8 hantle(2kg) biceps 2x15 przysiady 2x12 wyskoki z półprzysiadu unoszenie i opu. nóg w lezeniu 3x4 wznosy na palcach robie takze rozne cwiczenia sprezyną i robie cwiczenia na plecy i jeszcze troche innych cwiczen [...]

[...] w tygodniu. To ogółem te ćwiczenia: brzuszki 3x15, przysiady 2x20, wzniosy łydek 3x25, biceps 3x10, rowerek 40min, ćwierćskoki 2x10, przysiady na jednej nodze 1x15 na nogę, pompki na kolanach 2x10. Proszę o podpowiedzi co jeszcze dodać i jak będzie już lepsza pogoda jakie ćwiczenia oprócz: skipów, drabinki, wieloskoku, i biegów 5x200 na 80 [...]

Witam Panowie i Panie Jestem czynnym marynarzem a przy okazji ćwiczę również aktywnie. Nie mam niestety na statku sprzętu ale mam duże doświadczenie. Walczę aby zredukować obecnie ile się da(dieta J/M). Opracowałem sobie taki trening obwodowy Podciąganie nachwytem Wykroki podskakiwanie Uderzanie młotem w opone Spacer farmera z obciążeniem [...]

[...] klata : rozpietki i wyciskanie 12,10,8,6 biceps : podnoszenie hantli stojac jedno ze skretem i jedno bez 12,10,8,6 triceps:wyciskanie hantli francuskie w siadze oraz pompki w podporze tylem przedramienia : uginanie nadgarstkow pod chwytem w siadzie nogi: to przysiady ze sztanga 12,10,8,6 i na brzuch ABS co o tym sadzicie ? czekam na [...]

[...] dniach spadki siłowe były dość znaczne, szybko odrobiłem ale zawsze jest to nieporządane. moim pytaniem jest czy moge wykonywac na wyjezdzie trening typu crossift 45 sek np pompki, 15 sek odpoczynku i inne cw np walizka na biceps, popmki francuskie, cos na barki, przysiady itp i 2-3 rundki tych cwiczeń czy pozwoli mi to uniknać spadków siły, [...]

Witam od wakacji robilem trening dzielony nadszedl czas na zmiene i myslalem o treningu hst . Jednak wolalbym na poczatek zrobic 2 mies fbw i wtedy zaczac hst . Co sadzicie o tym planie ? NOGI Przysiad 2x Spięcia 1x Martwy ciąg na prostych nogach 1x PLECY Wiosłowanie Sztangą 2x Drążek Nachwytem 1x KLATA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie [...]

[...] mam zamiar sprobowac fbw a z supli dodam bcaa ma to wygladac nastepująco przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie uginanie na biceps pompki na poręczach szrugsy superseria na brzuch chce tym jechac 3x w tygodniu po 12- 10 powt z 4 obwodach... to będzie moj pierwszy fbw po splitach masowych i siłowych, co o [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę. Cel to masa Fbw A/B A) Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8 Wyciskanie na płaskiej 3 x 8 Wiosłowanie w opadzie 3 x 8 Biceps sztangą 3x 12 B) Martwy ciąg 3 x 8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Pompki na poręczach 3 x max Jak już wyczerpie potencjał progresu na 3x8 będę chciał zmienić [...]

[...] sobie brzuch na lato. :) Pomożecie mi przy doborze ćwiczeń? Załączam zdjęcie i czekam na odpowiedzi. :) Ćwiczę tenisa 2 razy w tygodniu, oprócz tego mam wf-y, i w domu robię rowerek, wypychanie nóg, pompki i hantle na biceps. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d537a9a5ca034d60bf5cc2c660c4bff2.jpg Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2014-05-24 15:06:24

[...] rozaczarowania, co sie wam ciekawego przydarzylo? Jak ja zaczynalem karate kyokushin to podczas rozgrzewki na moim pierwszym treningu bylem zszokowany jak mozna robic pompki na kościach. Tak bolalo. A na trzecim chyba treningu dostalem do pary niebieskiego paska dwa lata mlodszego i mnie tak zlal ze myslalem ze podziekuje. Łzy w oczach :) [...]

Siema. To już mój kolejny temat, chciałbym was zapytać czy ten sprzęt do ćwiczeń takich jak pompki na klatę, podciąganie na biceps i plecy jest dobry. Nie mam dużo kasy na zakup sztangi i nakładów no i także hangi, proszę o opinie tego sprzętu oto link: http://allegro.pl/iron-gym-drazek-do-cwiczen-na-futryne-najlepszy-i2676170781.html Proszę o [...]

Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch 5x20 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Brzuch 5x20 - Biceps modlitewnik 5x5 moj staz to 3 miechy biore hmb i dopalacz dajacy sile+wytrzymalosc myslicie ze jest to dobre FBW 5x5 czy raczej [...]